15 توصیه برای مدیریت استرس

15 توصیه برای مدیریت استرس

همانطور که می دانید استرس جنبه ای اجتناب ناپذیر در زندگی امروزی است .شاید تا همین 5 یا 6 دهه پیش استرس یک واژه غریبه بود اما در حال حاضر مشغله های زندگی و کاری ، فشارهای جسمی و روحی، آلودگی ها و بسیاری از عوامل دیگر سبب شده که همه به نوعی با آن در گیر باشیم .

 

 

متخصصین بر این باورند که سطح مناسبی از استرس در زندگی هر شخص ضروری است و سبب هوشیاری و تداوم زندگی می شود ولی استرس بیش از حد برای سلامت روحی و جسمی بسیار خطرناک است ، در سالهای اخیراسترس یکی از مهم‌ترین علل بروز اختلالات جسمی و روانی شناخته شده است ،  بررسی‌های نشان داده اند که 70 تا 90 درصد بیماری‌ها با استرس ارتباط دارند ، از جمله  بیماری‌های ناشی از استرس می توان از سرطان، بیماری قلبی، آسم و میگرن را نام برد.البته  باید متذکر شد که استرس به طور ذاتی منفی نیست بلکه می تواند شکل مثبت ( ارتقا شغلی ) نیز داشته باشد .

در این مقاله سعی داریم شما را با 15 تکنیک ساده برای کنترل استرس آشنا کنیم . امیدواریم با به کارگیری این توصیه ها استرسی که روز مره با آن درگیر هستید را بتوانید  کنترل کنید و از تبدیل شدن آن به مشکلات بزرگتر جلوگیری نمایید .

 

1. برنامه ریزی داشته باشید

داشتن برنامه و اولویت بندی کارهایی که باید انجام بدهید چه کوتاه مدت و چه بلند مدت سبب  کاهش استرس و افزایش تمرکز و بررسی جزئیات می شود و هر کاری در زمان و مکان خود انجام می شود ، که مطمعنا  با توجه به جزئیات و انجام به موقع کارها  نتیجه کار مطلوب خواهد بود .

 

2. نفس عمیق بکشید

استرس سبب فشار عصبی و سخت شدن شرایط می شود ، در حالت استرس معمولا تنهس سریع و کم عمق می شود، اما در زمان آرامش عمیق نفس می کشیم .

تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند که با شرایط استرس زا راحت تر کنار بیایید. چشمها را ببندید تا جایی که می توانید هوا را وارد ریه های خود کنید سپس به آرامی نفس خود را بیرون بدهید . برای چند دقیقه این کار را انجام دهید با هر بار تکرار احساس آرامش بیشتری دارید .

 

3. انتظار بیش از حد نداشته باشید

پژوهش ها نشان داده است داشتن انتظارات و توقعات بیش از حد از خود و یا دیگران  مانع شادی و سبب افزایش استرس می شود .

 

4. نشانه های استرس را در وجود خود بشناسید

خستگی ، سردرد ، کج خلقی ، آکنه ، نا پایداری وزن ، سوزش معده ، ریزش مو و... نشانه های بیرونی استرس هستند و در زمان استرس برای شما تکرار می شوند .اگر هر یک از این علائم بیرونی استرس را دارید، بهتر است به سرعت برای درمان استرس اقدام کنید .

 

5. پس انداز داشته باشید

پول، استرس زا ترین عامل در زندگی های امرزی است. بنابراین توصیه می شود همیشه مقداری پول برای مواقع ضروری پس انداز داشته باشید .

 

۶- تغذیه ی مناسب داشته باشید

بدن سالم و قوی راحت ‌تر با استرس روبه‌رو می‌شود. تاکید به خوردن صبحانه و میزان متعادلی از غلات ، گوشت بدون چربی، میوه و سبزیجات تازه و دوری از غذاهای بی ارزش مانند فست فودها در کاهش میزان استرس موثر است .

۷- خندیدن را فراموش نکنید

حتما شما هم این ضرب المثل را شنیده اید خنده بر هر درد بی درمان دواست . خنده و شادی  یک داروی فوق العاده برای استرس است و آن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

 

8. معاشرت با دوستان

معاشرت با دوستان و اقوام احساس مهم بودن ، تنها نبودن ، آسایش و امنیت  را به وجود می‌آورد. تحقیقات ثابت کرده اند که اشخاصی که از حمایت عاطفی برخوردارند استرس کمتری متحمل می شوند .

 

۹. موسیقی مناسب گوش دهید

پژوهش های بسیاری نشان داده اند که از موسيقي می‌توان به‌عنوان يك ابزار قدرتمند براي دور كردن استرس استفاده كرد.  گوش کردن به صدا های آرامش بخش مثل صدای طبیعت  و یا موسیقی کلاسیک می تواند تأثیرات مفيدی بر روی عملكردهای فيزيولوژيك بدن داشته باشد و در مواقع استرس سبب کاهش ضربان قلب و فشار خون ناشی از استرس می شود .

 

10 . ورزش کنید

سعی کنید  در برنامه ی روزانه ی خود حداقل 30 دقیقه زمان برای ورزش بگنجانید . ورزش و فعالیت‌های جسمانی یکی از اصلی ترین راه ها برای دورکردن استرس‌ هستند .ورزش کردن موجب ترشح اندورفین در مغز می‌شود. هرمون اندورفین مسئول ایجاد احساس شادی است و سبب می شود کمتر تحت تاثیر استرس باشیم .

 

۱۱- خواب کافی

خواب ، از اصلی ترین منابع  تأمین انرژی برای  بدن است.افرادی که خواب کافی ندارند در مواجه با استرس تحمل کمتری دارند و نمی توانند تصمیم گیریدرست و تمرکز داشته باشند .

 

۱۲- چُرت بزنید

یکی از ساده ترین راه ها برای احساس آرامش و کاهش استرس چرت زدن است . اگر چرت زدن به طور عاقلانه و صحیح و در زمان مناسب  انجام شود مزایایی را برای سلامتی دارد و همانطور که انتظار می‌رود باعث تقویت انرژی و کاهش استرس می‌شود .

 

۱۳. خود را در معرض استرس قرار ندهیم

حتماً خودتان می دانید چه عواملی به شما استرس وارد می کند .وقتی معاشرت با کسی و یا رفتن به جایی شما را آزار می‌دهد و و موجب استرس می شود چه لزومی دارد خود را در چنین موقعیتی قرار دهید . اگر به دلیل برخی ملاحظات مجبور هستید در آن مکان خاص قرار بگیرید و یا با آن شخص مراوده داشته باشید بهتر است زمانی کمی اختصاص دهیم و آن را نادیده بگیریم .

 

۱۴. استرس های روزمره را جدی بگیرید

عوامل استرس زای روزمره جدی بگیرید ، همین عواملی که به نظر نا چیز هستند کم کم جدی تر می شوند و ممکن است سبب بروز اختلالات اضطراب و یا افسردگی شوند .

 

۱۵- مشورت کنید

همه چیز را در خود نریزید. با دوست ، مشاوریا متخصص قابل اعتماد  در مورد احساسات و عواملی که سبب استرس در شما می شود حرف بزنید و از او مشورت بگیرید.

 

دیدگاه (0)

کسب رتبه 0 ستاره ، از 5 ستاره ، از مجموع 0 نظر ثبت شده
هنوز دیدگاهی بیان نشده است

ارسال دیدگاه

پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

پیشنهاد شگفت انگیز

برای دانلود رایگان ابتدا نام و ایمیل خود را در فیلـدهای زیر وارد نمائید و سپس به روی دکمه دانلود کلیک کنید

شبکه های اجتماعی

نظرات کاربران

کمیل نظری را ارسال کرده است در :چطور سر صحبت رو باز کنیم؟
با آرزوی بهترین ها...
ارسال شده در بلاگ دوشنبه, 14 ژانویه 2019 14:17
احمد نظری را ارسال کرده است در :خلاصه "قدرت بیان برایان تریسی"
چه کار خوب و پسندیده ای می کنید که بعد از بررسی و مطالعه ...
ارسال شده در بلاگ دوشنبه, 14 ژانویه 2019 14:16
مهدی نظری را ارسال کرده است در :مهارت نه گفتن
مطلب کاربری و مفیدی بود...
ارسال شده در بلاگ دوشنبه, 14 ژانویه 2019 14:15

با اعتماد خرید کنید

logo-samandehi logo-samandehi

تا کنون بیش از 7896 نفر را آموزش داده ایم

شما هم به جمع ما بپیوندید

درباره ما

من احمد انصاری نویسنده، مدرس و مشاور اصول مذاکره و مهارتهای ارتباطی هستم.
آدرس پستی : شریعتی ، خ دولت ، بلوار کاوه ، پ 1 ، واحد ۳۱۳
ساختمان پانورما (مراجعه حضوری صرفا با هماهنگی قبلی)
شماره تماس :        ۰۹۳۳۱۱۱۷۱۹۹
شماره دفتر یک :  ۰۲۱۸۸۸۸۳۸۳۸
شماره دفتر دو :      ۰۲۱۲۲۷۷۱۰۴۶
ایمیل : info@ahmadansari.com

شبکه های اجتماعی